• Mới nhất
  • Xu hướng
  • Tất cả
Thực đơn tăng calo của cầu thủ bóng đá khi thi đấu

Thực đơn tăng calo của cầu thủ bóng đá khi thi đấu

17/06/2022
giá xăng dầu giảm

Giá xăng dầu ngày 24/3: giảm sâu, lo ngại suy thoái kinh tế Mỹ

24/03/2023
Tại nạn giao thông

Tai nạn xe tải tông sập nhà dân sau khi lao vào quán cà phê, 5 người bị thương nặng

23/03/2023
động đất tại kontum

Trong vòng chưa tới 1 tháng xảy ra 36 trận động đất ở Kon tum

22/03/2023
cây xăng

Ngày 22/3, giá xăng dầu đang dần hồi phục và có dấu hiệu bứt tốc.

22/03/2023
Xoài Non và Thùy Linh đo sắc

Trịnh Thùy Linh và Xoài Non so sánh vẻ đẹp: Hotgirl có thể vượt qua Á hậu Chánh Cung?

22/03/2023
Tàu cá chìm

Tàu cá chìm ngoài khơi đảo Phú Quý có 8 ngư dân trên tàu

17/03/2023
thiet-ke-website

TOP 10 CÔNG TY THIẾT KẾ WEBSITE TẠI THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH

17/03/2023
top-10-cong-ty-thiet-ke-web

Top 10+ công ty thiết kế website cao cấp hàng đầu tại Việt Nam

17/03/2023
haaland

Man City đội bóng sáng nhất rạng sáng ngày 15/3 với 7 bàn “hủy diệt”, Haaland sáng chói (CÚP C1)

15/03/2023
lượng vàng

Giá vàng hôm nay ngày 15.3  dự báo có xu hướng giảm nhẹ

15/03/2023
Sức hút của King Crown Infinity

Vị Trí Lõi Trung Tâm – Pháp Lý Minh Bạch: Giá Trị Thật Tạo Sức Hút Của King Crown Infinity

15/03/2023
Nhận định chứng khoán ngày 13/3/2023

Nhận định chứng khoán ngày 13/3/2023: Đưa tỷ trọng về mức an toàn

Thứ Hai, 27/03/2023
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Báo Chính Thống
Advertisement
  • Thời sự
    • Chính trị
    • Dân sinh
    • Lao động & Việc Làm
    • Giao thông
  • Thế giới
    • Phân tích
    • Quân sự
    • Tư liệu
  • Kinh doanh
    • Bất động sản
    • Chứng khoán
    • Doanh nghiệp
    • Quốc tế
    • Hàng hoá
  • Khoa học
    • Khoa học trong nước
    • Phát minh
    • Ứng dụng
  • Giải trí
    • Giới sao
    • Phim
    • Nhạc
    • Làm đẹp
  • Thể thao
    • Bóng đá
    • U23 châu Á 2022
  • Pháp luật
    • Hồ sơ phá án
    • Tư vấn
  • Giáo dục
    • Chân dung
    • Du học
    • Tin tức
    • Tuyển sinh
  • Sức khoẻ
    • Các bệnh
    • Dinh dưỡng
    • Đàn ông
    • Tư vấn
  • Du lịch
    • Điểm đến
    • Ẩm thực
    • Dấu chân
Không có kết quả
Xem tất cả kết quả
  • Thời sự
    • Chính trị
    • Dân sinh
    • Lao động & Việc Làm
    • Giao thông
  • Thế giới
    • Phân tích
    • Quân sự
    • Tư liệu
  • Kinh doanh
    • Bất động sản
    • Chứng khoán
    • Doanh nghiệp
    • Quốc tế
    • Hàng hoá
  • Khoa học
    • Khoa học trong nước
    • Phát minh
    • Ứng dụng
  • Giải trí
    • Giới sao
    • Phim
    • Nhạc
    • Làm đẹp
  • Thể thao
    • Bóng đá
    • U23 châu Á 2022
  • Pháp luật
    • Hồ sơ phá án
    • Tư vấn
  • Giáo dục
    • Chân dung
    • Du học
    • Tin tức
    • Tuyển sinh
  • Sức khoẻ
    • Các bệnh
    • Dinh dưỡng
    • Đàn ông
    • Tư vấn
  • Du lịch
    • Điểm đến
    • Ẩm thực
    • Dấu chân
Không có kết quả
Xem tất cả kết quả
Báo Chính Thống
Không có kết quả
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Sức khoẻ Dinh dưỡng

Thực đơn tăng calo của cầu thủ bóng đá khi thi đấu

bởi Chí Anh
17/06/2022
Thời gian đọc: 6 số phút đọc
0 0
0
Thực đơn tăng calo của cầu thủ bóng đá khi thi đấu

Soccer Football - International friendly - South Korea v Chile - Daejeon World Cup Stadium, Daejeon, South Korea - June 6, 2022 South Korea's Son Heung-min celebrates scoring their second goal with Hwang Hee-Chan REUTERS/Kim Hong-Ji

0
Chia sẻ
Share on FacebookShare on Twitter

Cầu thủ bóng đá ưu tiên ăn các loại carbohydrate và protein nạc trong mỗi mùa giải để bổ sung lượng calo, phục hồi cơ trước và sau trận đấu.

Các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp tập luyện cả trong và ngoài sân cỏ trong suốt 90 phút thi đấu. Ngoài việc hoàn thiện lối chơi, xây dựng thể lực và rèn luyện kỹ năng xử lý bóng, ban huấn luyện cũng chú ý đến chế độ dinh dưỡng của họ. Cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp thường tuân thủ một thực đơn khắt khe trước các trận cầu quan trọng.

Không phải tất cả cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp đều có chế độ ăn giống nhau. Bữa ăn của họ bị ảnh hưởng bởi khẩu vị cá nhân, sự khác biệt văn hóa và cách cơ thể phản ứng với từng loại thực phẩm. Tuy nhiên, về cơ bản, thực đơn hàng ngày thường lành mạnh, tập trung vào các loại carbohydrate tốt, chẳng hạn yến mạch, khoai lang, protein nạc, bao gồm thịt nướng, cá, chất béo lành mạnh như dầu ô liu, bơ.

Bữa ăn cơ bản

Siêu sao bóng đá người Uruguay, Diego Forlan thích ăn dứa tươi sẵn có ở quê nhà, bánh mì nâu và sữa chua cho bữa sáng. Anh thỉnh thoảng tăng lượng protein vào buổi sáng bằng cách ăn thêm một miếng giăm bông và trứng tráng phô mai.

Forlan thường ăn trưa vài giờ sau khi tập luyện. Bữa ăn gồm các loại carb chuyển hóa nhanh, chẳng hạn mì ống hoặc cơm, giúp phục hồi năng lượng hoặc glycogen dự trữ. Để hồi phục cơ bắp, anh ăn thêm protein vào bữa này, thường là gà nướng. Forlan hạn chế sử dụng đồ chiên vì nó không tốt cho sức khỏe. Bữa tối, Forlan ăn cá tươi và rau hấp. Thỉnh thoảng, anh sẽ thưởng thức các món ngọt.

Chuyên gia dinh dưỡng Julie Neville, từng làm việc với các cầu thủ chuyên nghiệp ở giải Ngoại hạng Anh, cho biết vận động viên thường ăn chuối, các loại hạt vào bữa nhẹ thay vì khoai tây chiên hoặc đồ ngọt.

Cầu thủ Son Heung Min (trái) trong trận bóng đá giao hữu Hàn Quốc và Chile diễn ra tại sân vận động Daejeon, Hàn Quốc, ngày 6/6. Ảnh: Reuters
Cầu thủ Son Heung Min (trái) trong trận bóng đá giao hữu Hàn Quốc và Chile diễn ra tại sân vận động Daejeon, Hàn Quốc, ngày 6/6. Ảnh: Reuters

Trong mùa giải và trước các trận đấu

Trong suốt mùa giải, các cầu thủ cần tiêu thụ nhiều carbohydrate và calo hơn bởi mức năng lượng tăng cao. Brandi Chastain, cựu thành viên của đội tuyển bóng đá nữ quốc gia Mỹ, cho biết cô thường tập trung vào việc tăng lượng calo và carb, ngoài ra không thay đổi chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Nạp carbohydrate là chiến lược được một số cầu thủ chuyên nghiệp sử dụng trong những ngày trước khi trận đấu diễn ra, vì họ cần từ 200 đến 250 gam chất dinh dưỡng trong quá trình vào sân. Như vậy, với mỗi 0,5 kg trọng lượng cơ thể, họ phải tăng lượng carbohydrate lên khoảng 3,6 đến 4,5 g. Chế độ này được duy trì trong hai đến ba ngày trước khi thi đấu.

Ngày thi đấu

Carbohydrate cũng là yếu tố quan trọng trong ngày thi đấu, đặc biệt ngay trước khi diễn ra các trận cầu. Tiền đạo Wayne Rooney của Manchester United và đội tuyển Anh thường ăn ngũ cốc có đường và một quả chuối trước trận đấu buổi sáng. Rooney ăn thêm thanh ngũ cốc năng lượng và bột tăng lực trong phòng thay đồ của sân vận động.

Liên đoàn Bóng đá Hiệp hội Quốc tế (FIFA) lưu ý việc ăn quá ít carbohydrate chuyển hóa nhanh trước trận đấu có thể khiến cầu thủ dễ mất sức. FIFA đề nghị các cầu thủ ưu tiên sử dụng ngũ cốc, bánh kếp, đậu nướng, bánh mì nướng, sữa chua trước khi trận đấu diễn ra.

Sau khi thi đấu, các cầu thủ chuyên nghiệp cũng như vận động viên nói chung cần chú ý vào việc phục hồi năng lượng và cơ bắp. Các chuyên gia dinh dưỡng của FIFA đề xuất ăn bữa nhẹ chứa đầy đủ carb và protein, nước điện giải, bánh mì thịt, phô mai, sinh tố trái cây hoặc bột whey protein.

Uống đủ nước

Ngoài ra, các cầu thủ luôn uống ít nhất hai cốc nước mỗi khi thức dậy. Cơ thể con người có xu hướng mất nước trong khi ngủ. Vì vậy, uống nước lọc vào sáng sớm giúp cơ thể khỏe mạnh, sảng khoái trong cả ngày. Các chuyên gia khuyến khích thêm một lát chanh vào cốc nước để bổ sung vitamin C và giải độc gan, tiếp tục uống đủ hai cốc nước sau mỗi 1,5 đến hai giờ.

Các cầu thủ chuyên nghiệp đặc biệt chú ý đến việc uống đủ nước. Nguyên nhân là vì vận động viên nói chung trao đổi chất rất hiệu quả. Cơ thể họ có thể thay đổi từ việc đốt đường (glucose) thành năng lượng sang đốt chất béo (xeton) để tạo năng lượng. Vận động viên thường không kiệt sức khi cơ thể đã cạn kiệt tất cả kho dự trữ glycogen, bởi cơ thể họ đã quen với việc sử dụng chất béo làm nhiên liệu.

Nguồn từ Vnexpress
Thẻ: tin tức sức khoẻ
ShareTweetShare
Chí Anh

Chí Anh

Tôi tên là Chí Anh, hiện tại đang là cộng tác viên cho Báo Chính Thống, rất vui vì mỗi ngày mọi người đều đọc báo của Báo Chính Thống chúng tôi.

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Liên Kết Nhanh

Nhà cái f8bet uy tín hàng đầu| Bảng báo giá SEO tổng thể của Thương Hiệu Việt| Tất cả các thủ thuật SEO | Hoàng Nguyên cung cấp dịch vụ chuyển nhà trọn gói gò vấp CƠ SỞ VẬT CHẤT – ĐỘI XE TẢI CHUYỂN NHÀ HIỆN ĐẠIp chuyển nhà quận gò vấp NGUỒN NHÂN LỰC HÙNG HẬU.|Chi phí SEO tổng thể | Bạn đang cần chuyển nhà quận 3 van chuyen nha tphcm ? Dịch Vụ Chuyển Nhà Nhanh Chóng Tại chuyển nhà quận tân phú giá cả cạnh tranh. Cty hoàng nguyên cung cấp Chuyển nhà trọn gói quận Tân Phú dịch Vụ Chuyển Nhà Nhanh Chóng Tại Tân phú HCM. Đứng thứ 5 trong bảng xếp hạng những công ty chuyển nhà quận bình tân là HOàng NGuyên. Dịch vụ dọn Chuyển nhà trọn gói quận 7 TPHCM được cung cấp tại công ty chuyển nhà Hoàng Nguyên. Hiểu được điều đó dịch vụ Chuyển nhà trọn gói quận 2 của Hoàng Nguyên cung cấp một mức giá được thể hiện trên trang web. Dịch vụ Chuyển nhà trọn gói quận 12 TPHCM bằng xe taxi tải giá bao nhiêu ? Cung cấp dịch vụ Chuyển nhà trọn gói quận 9 TPHCM, UY TÍN, CHẤT LƯỢNG giá cực rẻ Hoàng Nguyên cung cấp dịch vụ Chuyển nhà trọn gói quận Tân Bình quý khách hàng gọi ngay theo số Hotline để được tư vấn báo giá miễn phí. Riêng đối với dịch vụ Chuyển nhà quận Tân Bình Hoàng Nguyên mang đến mức giá chuyển dọn siêu tiết kiệm. Link xem Truc tiep bong da ngoại hạng anh, wordcup Mua Tranh thêu tay cao cấp tại TPHCM, Tận hưởng trọn vẹn socolive bóng lăn khi xem trực tiếp bóng đá hôm nay link xem bóng đá trực tuyến bình luận tiếng Việt miễn phí. Bán tai nghe beats chính hãng Chuyên sửa tai nghe tại tphcm.

Tin Tức Tổng Hợp

Design by THV

Tin Tức Tổng Hợp

  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact

Theo Dõi Chúng Tôi

  • Thời sự
    • Chính trị
    • Dân sinh
    • Lao động & Việc Làm
    • Giao thông
  • Thế giới
    • Phân tích
    • Quân sự
    • Tư liệu
  • Kinh doanh
    • Bất động sản
    • Chứng khoán
    • Doanh nghiệp
    • Quốc tế
    • Hàng hoá
  • Khoa học
    • Khoa học trong nước
    • Phát minh
    • Ứng dụng
  • Giải trí
    • Giới sao
    • Phim
    • Nhạc
    • Làm đẹp
  • Thể thao
    • Bóng đá
    • U23 châu Á 2022
  • Pháp luật
    • Hồ sơ phá án
    • Tư vấn
  • Giáo dục
    • Chân dung
    • Du học
    • Tin tức
    • Tuyển sinh
  • Sức khoẻ
    • Các bệnh
    • Dinh dưỡng
    • Đàn ông
    • Tư vấn
  • Du lịch
    • Điểm đến
    • Ẩm thực
    • Dấu chân
  • Đăng nhập
  • Đăng ký

Design by THV

Chào mừng bạn trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản

Quên mật khẩu? Đăng ký

Tạo tài khoản!

Điền vào mẫu để đăng ký

Tất cả các trường là bắt buộc Đăng nhập

Lấy lại mật khẩu

Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

Đăng nhập